Здравствуйте, уважаемый читатель рассылки «Худеем простои и со вкусом»! Как питаться, чтобы не объедаться – вопрос очень актуальный, особенно для выходного дня. Несколько хитростей для вас. За 20 минут до еды следует выпивать стакан воды, который, во-первых, подскажет, действительно ли вы голодны или просто пить хотелось, а во-вторых, приведет организм в боевую готовность, чтобы он мог оптимально переваривать поступающую пищу. Старайтесь, чтобы приготовление еды, когда вы голодны, занимало как можно меньше времени. Лучше всего, чтобы все было готово (если кто-то вам приготовил, например, перед вашим приходом с работы) или оставалось только разогреть. Если вы замечали, что при ощутимом голоде начинаете «закидывать» в себя все подряд, чем жирнее и слаще – тем лучше, сделайте так, чтобы на вашем пути попадались низкокалорийные продукты, например, овощной салат. Если вы хотите похудеть, вы должны всегда быть готовы утолить голод с максимальной пользой для себя, и печенье, бутерброды с колбасой, рефлекторное поедание супа или каши прямо с кастрюли – совсем не то, что вам нужно. Рассыпайте еду в порционные контейнеры, чтобы сразу взять сколько нужно, а остальное отложить до следующего раза. Сервируйте стол. В красивой обстановке меньше шансов наброситься на еду, не видя ничего вокруг. Наоборот, захочется умиротворения и отдыха, а еда станет приятным дополнением. Уменьшайте количество гарнира и хлеба, заменяйте их овощами. Не берите добавку. Вы уже, я надеюсь, четко представляете оптимальные размеры своей порции, и когда с ней покончено всегда говорите себе, что этого вам должно быть достаточно. Минут через 20 ваш желудок это с радостью подтвердит чувством сытости. Жидкости лучше не употреблять сразу после еды – подождите минут 30-40, чтобы не мешать правильному перевариванию более твердой пищи. Многие специалисты по питанию рекомендуют отказаться от чаев и кофе, но мало кто так поступает. Пейте на здоровье, если любите. Сделайте чаепитие как бы отдельным приемом пищи, в идеале, без пищи – сам по себе. Кофе тоже вкусный сам по себе (по новым правилам русского языка за 2009 год, кофе может быть и в среднем роде – короче, вкусное кофе само по себе). Можно, если уж очень хочется или нужно побаловать себя, добавить что-нибудь сладенькое – манюсенькое, но от этого еще более вкусное. Главное – не допускать сильного голода, иначе не остановиться, может быть, даже несколько дней. Мы все сумеем! С уважением,
Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net. Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.
Подписаться на рассылку можно здесь: |
No comments:
Post a Comment